اليوغا وأنت صائم.

ليست أصعب. مختلفة. أبطأ. أكثر تنفساً من حركة.

الصيام يغيّر جسمك. طاقتك تنخفض بعد الظهر، ترطيبك أقل، وممارستك المعتادة تشعرك بأثقل. هذا طبيعي. الهدف في رمضان ليس أن تضغط أكثر — أن تحافظ على العادة دون أن تستنزف نفسك.

متى تتمرن

ليس بعد الظهر. تمرن بعد السحور (قبل الفجر) عندما يكون جسمك منتعشاً، أو بعد الإفطار عندما تكون قد أكلت. تجنب الساعات الثلاث قبل الإفطار — ذلك عندما يكون سكر الدم في أدنى مستوياته.

ماذا تتخطى

تخطَّ الحصص الساخنة. تخطَّ الانحناءات العميقة للخلف. تخطَّ أي شيء يجعلك تتعرق بغزارة. ركّز على التمدد اللطيف، الانحناءات الأمامية، والتنفس. هذا صيانة، ليس تدريب.

التنفس هو الممارسة

أثناء الصيام، تنفسك أقصر. استغل هذا. أبطئه. تنفس الأوجاي — تنفس المحيط — يساعد على تنظيم جهازك العصبي عندما تشعر بالإرهاق. خمس دقائق من الأوجاي تساوي ثلاثين دقيقة من التمدد.